다이어트 초반에 비해 식사 열량 늘었는지 확인해야 운동량 늘리거나 탄수화물 섭취 시간대 변경도 방법 다이어트의 과정은 지난한다. 힘든 운동은 지속해야 하는데, 식사를 통한 섭취 열량은 되려 줄여야 한다. 수면, 수분 섭취량 등 생활 습관 전반도 건강한 방향으로 바꿔가야 한다. 이처럼 치열한 노력을 토대로 순항하던 다이어트에도 일순간 고비가 찾아온다. 특정 시점부터 체중 감량 속도에 눈에 띄게 더뎌지는 일명 '다이어트 정체기'다. 다이어트 정체기를 돌파하는데 효과적인 전략 3가지를 알아본다. ▲ 식사량 재확인 다이어트 초기에 세운 식단 계획을 문자 그대로 지키긴 어렵다. 해당 식단의 포만감이 생각보다 적거나.......

아침식사는 자는 동안 소모된 에너지를 보충하고 신진대사를 활성화해 하루의 활기찬 시작을 돕는다. 특히 성장기 아이들의 경우 균형 잡힌 아침 식사가 신체 발달 및 면역력 강화에 큰 영향을 미쳐 더욱 중요하다. 영국 수석 영양학자 페데리카 아마티가 데일리메일에 ‘아이들이 아침 식사로 절대 먹어서는 안 되는 음식과 대안’을 공유했다. ◇암 발병 위험 높이는 가공육 페데리카 아마티 박사는 아이들에게 햄, 소시지, 냉동 치킨너깃 등 가공육을 주지 말아야 한다고 당부했다.아침에 나트륨 함량이 높은 가공육을 먹으면 수분을 과도하게 끌어들여 혈압을 높이고 탈수를 유발해 하루를 시작하는 아이들에게 피로감과 집중력 저하를 유발.......

당뇨병과 비만 치료제로 사용되는 세마글루타이드가 당뇨병 환자의 알츠하이머병 발병 위험도 40~70% 낮춘다는 연구 결과가 나왔다. 세마글루타이드는 혈당과 포만감 조절에 관여하는 호르몬인 글루카곤 유사 펩티드-1 수용체에 작용하는 성분으로 오젬픽, 리벨서스, 위고비 등의 활성 성분이다. 미국 케이스 웨스턴리저브의대 롱 쉬 교수팀은 세마글루타이드와 다른 일곱 가지 당뇨병 치료제를 복용한 당뇨병 환자 109만4761명을 대상으로 당뇨병 약과 알츠하이머병의 연관성을 알아봤다. 연구팀은 참가자들의 전자 건강 기록 데이터를 활용해 이들의 알츠하이머병 발병 위험을 3년간 추적 관찰했다. 연구 결과, 세마글루타이드를 복용한 환자들.......

다이어트를 할 때 누구에게나 한 번쯤 찾아오는 순간이 있다. 운동이 버겁게 느껴지고 식단 조절에 지쳐 다이어트를 포기하고 싶어지는 것이다. 의지력만으로 버티기 힘들 때 어떻게 해야 할까? 미국 건강 매체 ‘웹엠디’에 게재된 ‘다이어트를 포기하고 싶은 순간에 해야 할 일’에 대해 알아본다. 성공 비전 갖기 다이어트 성공에 대한 비전을 가지자. 미국 다이어트 전문가 캐서린 탈매지는 “마음은 당신이 원하는 것을 성취하도록 돕는 강력한 도구”라며 “다이어트 성공에 대한 비전을 갖추면 의지를 북돋는 힘이 된다”고 말했다. 오랜만에 만난 지인들의 반응을 상상해본다던가 입고 싶었던 옷을 입고 외출하는 모습을 그려보는 식이.......

근본적인 치료법이 없던 ‘저활동성 방광’의 줄기세포 치료 가능성이 열렸다. 많은 당뇨병 환자들이 겪는 저활동성 방광을 개선해, 이들의 삶의 질 저하를 막을 수 있을 것으로 기대된다. 저활동성 방광은 방광 근육이 잘 수축되지 않아 소변을 제대로 배출하지 못하는 질환으로 당뇨병 환자들에게 흔히 나타난다. 서울아산병원 세포유전공학교실 신동명, 생화학분자생물학교실 김승후, 비뇨의학과 박주현 교수팀이 당뇨병 환자들이 겪는 저활동성 방광을 치료하기 위해 방광 신경과 배뇨근을 재생시키는 줄기세포 치료제를 개발해 전임상 효능 평가를 실시했다. 연구팀은 베타세포를 파괴하는 약물인 스트렙토조토신을 쥐에게 저용량 투여해 당.......

변재상 병원장의 유로리프트 전립선비대증은 전립선이 비정상적으로 커지고 요도가 좁아져 배뇨 장애를 유발하는 질환이다. 전립선비대증 증상은 보통 소변이 자주 나오거나, 소변을 볼 때 힘을 줘야 하는 경우다. 평소 소변을 보는 횟수가 크게 증가했거나, 소변 줄기가 가늘어졌거나, 밤에도 소변 때문에 잠이 깨는 일이 잦아진 상태라면 이미 전립선비대증이 생긴 것일 수 있다. 전립선비대증은 나이가 들수록 심해져 60대의 60％, 70대 땐 거의 모든 남성에게서 나타난다. 노화에 의해 남성이라면 누구나 겪게 될 수 있는 전립선비대증은 전립선이 커지면서 요도가 압박을 받아 여러 배뇨 장애 증상이 발생하게 되는 것이 특징이다. 이와 같.......

화학물질로 환경성 질환 증가…건강 위협 심화 친환경농산물 섭취로 장내 미생물 균형 이뤄져 “모든 질병은 장에서 시작된다”는 히포크라테스의 말이 있다. 우리가 먹는 음식은 장을 지나 뇌에까지 영향을 미친다는 사실이 연구되고 있다. 산업혁명 이후 시민들이 공장에서 생산되는 먹거리를 주로 섭취하게 되면서 환경성 질환·당뇨·암 등이 증가했다. 이에 전문의들은 건강한 장을 위한 친환경농산물 섭취를 권장하며, 식품과 질병 간의 관계를 강조 중이다. 건강보험심사평가원 빅데이터에 따르면, 환경성 질환자 수는 2021년 615만명에서 지난해 약 879만명으로 늘어났다. 이는 전체 인구(5175만명) 중 약 17%에 해당한다. 구체적으로 살펴.......

최윤용의 藥이 되는 이야기 언제 끝나나 했던 폭염이 끝나자마자 아침과 저녁으로는 이따금 소스라치게 놀랄 정도로 싸늘한 바람이 부는 요즈음이다. 갑자기 큰 폭으로 떨어진 기온과 일교차는 그야말로 면역력에 최악이라고 할 수 있다. 이렇게 우리 몸이 정신을 못 차릴 때에는 따뜻한 차를 자주 마시는 것만큼 좋은 것이 없다. 필자가 어릴 때만 하더라도 생수라는 건 당연히 상상도 할 수 없었고, 수돗물에 보리차나 결명자차, 둥굴레차를 넣어 음용하는 것이 일상이었다. 어린 시절로 돌아가 결명자차나 둥굴레차를 즐기는 것이 마음에는 여유와 추억을 주고, 몸에는 면역력을 불어넣어 줄 수 있다. 결명자(決明子)는 아시아에서 식품과 의.......